肩がガチガチになってしまい、痛みが酷かった

ひっばられるような痛み、重くのしかかるような痛みはありましたが頭痛を伴うところまではいかなかったです。

20代後半から30代前半にかけてパソコン(デザインやレイアウト編集)で長時間同じ姿勢で続けていたら肩ががちがちになってました(当時まだ若いからという理由で深刻に考えてなかった)

デスクワーク中心だったり、立ったり座ったりと動きの激しい作業が多かったりと業務内容の差が激しかった。

長時間勤務が多いため、日を重ねて肩こりがひどくなっていった。肩こりとともに首がひきつったりして首が痛くなることも時々ありました。

今はデスクワークから肉体労働がメインの短時間のパートになりましたが、やはり身体を使うようになってからは肩こりになること少なくなりました。

あと、季節の変わり目(寒くなったりすると血流が悪くなったり冷えとかで筋肉が硬直するため痛みがでたり)夏とかの暑い日でも室内が冷房ガンガンに効いてたりすると冷えたりして痛みがでたりします。

 

 

いくつかの方法を実践しています

①.適度な運動をする(簡単に始められるウォーキング。一駅程度の距離を歩いたりする)身体をあっためてほぐせる。
②.長時間同じ姿勢をとらない。(パソコンやスマホを使うのは画面見続けたり同じ姿勢になるため肩こりだけでなく腰痛や眼精疲労もでるため)
疲れたら止めるようにする。
③.ぬるま湯に浸かり身体をほぐす。身体が冷えたりすると血流が悪くなるためお風呂にはいることで身体を温める。
④.③のときにお風呂に血流をよくしたり温浴効果のある入浴剤を併用してる。あと身体全体の力を抜いてリラックスするようにする。
⑤.枕は首や肩に負担のかからない低反発枕を使うようにしてる。十分な睡眠(休養)をとることで疲労回復して痛みが緩和する。

①~⑤までを生活スタイルに無理ないように取り入れていくようにしてます。

あとは旅行先で銭湯や温泉でジャグジーや電気風呂があるところは利用したり、無料のマッサージチェアーがあれば使ったりと。
これはたまにの休養のときですけどね。

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